Los ejercicios para adelgazar son la forma natural más recomendada por los especialistas
para perder peso, ya que el ejercicio aumenta el consumo de energía o calorías y al mismo tiempo
evita que nuestros músculos bajen de tono. Por esta razón es muy recomendable hacer ejercicio
físico en paralelo a un buen régimen alimenticio.
Para adelgazar de este saludable modo solo se necesita de ganas, motivación y
por lo menos tomarnos una hora al día para ejercitarnos. Además, no se necesitan de aparatos
especiales, pudiendo practicar múltiples rutinas en nuestro hogar sin la necesidad de ir a un
gimnasio.
Caminar es unos de los
ejercicios para adelgazar
más simples que existen, y sin embargo nos ayudara sin lugar a dudas a mantenernos saludables y a
perder peso. Para llevar a cabo este ejercicio de una manera cómoda y saludable te aconsejamos lo
siguientes consejos:
- Usar ropa cómoda y holgada, junto con un calzado para deportes.
- Ten a mano la lista de calorías que se queman haciendo los ejercicios más
frecuentes en un determinado tiempo.
- Empezar con 20 minutos diarios en la primera semana e ir aumentando 10 minutos
semanales hasta llegar a una hora diaria.
- Empezar cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos musculares, luego
empezar con 5 minutos de caminata despacio para luego incrementar el ritmo.
- Hacer esto todos los días dejando un día de descanso. Hay que ser constante
para ver los resultados, lo mejor es tomar los ejercicios como un hábito de vida y no solo para
perder peso.
- Caminar con postura derecha, pero sin llegar a estar erguido. De esta manera
nuestra respiración será más fluida.
Tips para adelgazar haciendo ejercicio
Los siguientes tips para adelgazar se pueden aplicar a lo largo del día, válido
para todas las edades con el fin de mantenernos activos y así quemar calorías para perder
peso:
- Subir escaleras en vez de usar el ascensor.
- Caminar cada vez que podamos ir a algún lugar cercano en vez de usar el
vehículo.
- Movernos mientras tomamos una ducha, bailar o cantar.
- Movernos al menos 10 minutos por cada hora que estemos inactivos.
- Tratar de hacer 10 minutos de abdominales diarios por lo menos. No es tan
difícil si se tiene un poco de fuerza de voluntad.
- Buscar videos online de alguna clase que tengan ejercicios de alto rendimientos
como taebox, bailes, yoga, pilates, u otro que nos llame la atención.
- Si tenemos el tiempo suficiente asistir a un gimnasio para realizar rutinas de
entrenamiento más completas.
Ejercicios para quemar grasa localizada
Hay personas que desean quemar grasa en ciertas zonas del cuerpo y para esto
pueden practicar deportes específicos:
- Para quemar grasa en la zona de los brazos se aconseja practicar levantamiento
de pesas, natación, baloncesto o voleibol.
- Para moldear el pecho se recomienda practicar natación, pesas con aparatos para
fortalecer pectorales, o hacer flexiones de pechos todos los días.
- Para quemar grasa en la zona abdominal realizar ejercicios abdominales 10
minutos como mínimo sin detenernos, también se podría practicar natación o bicicleta.
- Para quemar grasa en el área de las piernas se recomienda caminar, trotar,
correr, bicicleta, natación, fútbol o cualquier otro deporte de intensidad.
- Para tonificar y quemar grasa en el área de los glúteos se recomienda subir y
bajar escaleras, caminar, footing, entre otros.
En general, realizar ejercicios cardiovasculares intensos por más de una hora
diaria nos lleva a adelgazar de forma equilibrada y generalizada. Hay miles de videos en línea que
nos pueden guiar en la práctica de alguno de estas rutinas. Podemos practicar pilates, yoga,
taebox, bailes, series de abdominales, spinning, y muchas otras variedades de deportes y ejercicios
para adelgazar que harán más llevadero y divertido nuestras sesiones deportivas. |
