La teoría básica para perder peso y adelgazar consiste en consumir menos calorías que las que
nuestro organismo necesita diariamente, y esto se logra a través de un régimen alimenticio bajo en
grasas, carbohidratos y azucares. Además, si forzamos a nuestro cuerpo a quemar más energía
contribuiremos a la pérdida de peso, y esto lo podemos lograr a través de la actividad
física.
En las dos premisas básicas anteriormente mencionadas se basan los consejos y
trucos para adelgazar que encontraras a continuación:
Hacer de las comidas un acto social
Si en lugar de comer a solas, compartimos este momento con otras personas
inconscientemente consumiremos y masticaremos más lentamente los alimentos, por lo que nuestro
apetito se saciara con menos comida.
Limpiar nuestra casa a menudo
Si no se tiene un plan de entrenamiento específico o sigues una rutina de
ejercicios para adelgazar,
hacer una limpieza general de nuestra casa cada pocos días nos ayudara a ejercitarnos arduamente,
más si en la limpieza optamos por mover los muebles.
Evitar el consumo de sal en exceso
El principal componente de la sal es el cloruro de sodio, este es un elemento
que favorece la retención de líquidos en nuestro organismo, lo cual puede generar un aumento del
peso corporal.
Tomar jugo de limón en ayunas
Beber zumo de limón en ayunas es uno de los más famosos
trucos para adelgazar.
Esta recomendación funciona debido a que activa nuestro metabolismo y al mismo tiempo que limpia
los intestinos.
Hacer una hora diaria de ejercicio físico
Realizando una hora diaria de ejercicio físico nuestro cuerpo consumirá más
energía, por lo que al final del día, probablemente nuestro organismo habrá consumido muchas más
kilocalorías que las que habremos ingerido a través de los alimentos.
Masticar chicle
Se ha comprobado que masticar chicle sin azúcar puede aumentar la actividad
metabólica hasta en un 20% de media. Este incremento es debido a que el metabolismo se activa en el
momento que masticamos los alimentos para ser digeridos, y al masticar chicle estamos simulando que
estamos comiendo, por lo que el metabolismo permanecerá más activo durante este periodo.
Usar una tabla de calorías de alimentos
Tener siempre a mano una tabla de valores de los alimentos nos ayudara a llevar
la cuenta de las calorías que consumimos a lo largo del día. Diariamente nos podemos proponer
ingerir solo una cantidad específica de calorías menor a nuestro metabolismo basal en lugar de
obligarnos a seguir una
dieta para adelgazar
más rígida y monótona. Si no nos engañamos a nosotros mismos haciendo trampas nos asegurándonos de
este modo que adelgazaremos sin lugar a dudas.
Comer en casa
Comer en nuestra casa siempre que sea posible es otro excelente truco para
adelgazar. Nosotros sabemos y somos consientes con que productos y cantidades preparamos nuestras
comidas, comer en restaurantes o lugares de comida rápida nos hace dudar de la procedencia y
calidad de los alimentos, ya que estas comidas pueden estar elaboradas con aceites refritos, pan
rallado, harina para espesar salsas, una dudosa calidad de la materia prima, y sobre todo una
cantidad de aceites y azucares muy superior a la contenida en una comida casera. Además, por lo
general estos alimentos se acompañan con postres, bebidas gaseosas o cervezas que aportan una dosis
extra de calorías innecesaria.
Usar teléfonos inalámbricos
Es normal que mientras hablamos por teléfono perdamos la noción del tiempo, por
lo tanto, si mientras hablamos por un teléfono inalámbrico probablemente caminamos por toda la
casa, y sin darnos cuenta estaremos caminando un buen rato, lo que contribuye al desgaste de
energía.
Evitar la mantequilla y la margarina
La mantequilla y la margarina son dos productos procesados que aporta un alta
cantidad de calorías. Se recomienda aderezar las comidas con aceite de origen vegetal y una pizca
de sal.
Hacernos un análisis de sangre
Si notamos que estamos aumentando de peso sin razón aparente debemos hacernos un
análisis de sangre
lo antes posible. De esta manera podremos detectar a tiempo si nuestro aumento de peso se debe a
alguna enfermedad como el hipertiroidismo o algún desorden hormonal.
Tomar bastante líquido a lo largo del día
Al consumir una cantidad grande de líquidos cada día favorecemos a la
movilización de los alimentos sobrantes del proceso metabólico. Es recomendable tomar muchas
porciones pequeñas de líquidos y no abarrotarnos de agua u otras bebidas en solo dos o tres
veces.
Alimentos crudos en lugar de procesados
La finalidad de este consejo es consumir los alimentos que nos proporciona la
naturaleza tal y como esta los produce. Los grupos de alimentos a los que podemos aplicar este
consejo para adelgazar
son las frutas, verduras y hortalizas, ya que estos alimentos son bajos en grasa y pueden ser una
buena fuente de todos los nutrientes necesarios para un óptimo funcionamiento de nuestro
organismo.
Entrenar con pesas
Si asistimos al gimnasio se recomienda hacer nuestras rutinas de pesas con el
peso suficiente para fatigar nuestros músculos. La acción de levantar cada vez más paso conlleva a
un aumento del gasto de calorías, lo que implica quemar más grasas. Además, en el proceso de
regeneración de los músculos mientras descansamos también consumiremos un extra de calorías.
Hacer ejercicios abdominales
Si poseemos un abdomen grande, como si estuviera hinchado permanentemente, lo
ideal es hacer ejercicios abdominales. Las paredes de nuestro abdomen se irán reduciendo poco a
poco para tomar la forma de los famosos cuadritos de chocolates (o tableta de chocolate). Se
recomienda ir aumentando la exigencia de los ejercicios a medida que se fortalece el abdomen.
Escuchar música
Escuchar nuestras melodías favoritas y cantarlas a toda voz es un buen ejercicio
para quemar calorías. Si además lo combinamos con bailar seria un excelente ejercicio para
adelgazar.
Engañar a tu estomago antes de comer
Para engañar a nuestro estomago podemos comer alguna fruta o tomar un vaso de
leche 20 minutos antes de nuestras comidas, con la finalidad de cuando nos toque el plato fuerte
nuestro apetito haya disminuido. Nuestro primer plato debería ser una ensalada, para lograr el
mismo objetivo de saciedad. |
